Когнитивное искажение «Чтение мыслей»: что это такое и как оно влияет на нашу жизнь

Вы когда-нибудь думали, что знаете, о чём думают другие люди, даже если они ничего не сказали? Например, слышали такие мысли внутри себя: «Она уверена, что я плохой работник», «Они считают, что я сказал глупость». Если да, то вы столкнулись с одним из распространённых когнитивных искажений — «чтением мыслей».

Что такое «чтение мыслей»

Чтение мыслей – безосновательные, поспешные предположения о том. Что думают о вас (или чувствуют) другие люди. Или напротив, вы уверены в том, что другие люди должны знать ваши мысли чувства.

Мы буквально убеждены, что знаем, что именно другие люди думают о нас, даже если они молчат. Чаще всего это сопровождается негативными ожиданиями и страхами: нам кажется, что кто-то осуждает наши поступки, поведение или внешность.

Примеры проявления «чтения мыслей»:

• «Он наверняка подумал, что я растерялась» 
• «Её молчание означает недовольство мной»
• «Они посчитают мою идею неудачной»
• «Он должен понимать, что я жду от него цветов

Эти утверждения строятся исключительно на наших внутренних ощущениях и переживаниях, часто связанных с неуверенностью в себе или тревожностью. Таким образом человек начинает путать свои и чужие мысли, т.е он проецирует свои мысли и установки на других людей. Как правило человек «читает» мысли, которых больше всего боится.

Как проявляется «чтение мыслей»

Человек, подверженный такому искажению, действует следующим образом:

• Он приписывает другим людям невысказанные мысли и чувства.
• Часто эти мысли носят негативный характер, поскольку связаны с нашими собственными страхами и опасениями.
• Человек убежден, что другие люди знают его мысли и желания.

Почему возникает «чтение мыслей»

Формирование такого искажённого восприятия начинается ещё в раннем возрасте. Дети склонны полагаться на родительские реакции и интерпретации окружающих ситуаций. Когда родители постоянно выражают своё отношение словами вроде «Ты думаешь неправильно!», «Вот почему они так сделали!» или навязывают детям собственные представления («Другие тебя не понимают»), ребёнок привыкает автоматически предполагать мотивацию действий других людей, игнорируя реальность.

Поэтому, если взрослые поощряют ребёнка строить догадки о мыслях других, формируя подобные привычки мышления, это повышает риск развития устойчивых искажений восприятия реальности.

Чем опасно «чтение мыслей»

Постоянная склонность читать чужие мысли мешает адекватному восприятию действительности и создаёт немало проблем:

• Повышенная тревога: Предполагая негативное восприятие, человек испытывает стресс и беспокойство.
• Ограниченность контактов: Из-за страха критики снижается желание общаться и взаимодействовать с людьми.
• Проблемы в отношениях: Партнёры начинают чувствовать непонимание и обиду, ведь общение строится на неверных предположениях.
• Упадок самооценки: Постоянные подозрения в собственной несостоятельности приводят к снижению уверенности в себе.

Например, молодая мама считает, что свекровь негативно оценивает её умение готовить. Хотя та лишь сделала нейтральное замечание о соли, женщина уже заранее решила, что всё потеряно. Это ведёт к напряжённости и конфликтам.

Однако, несмотря на очевидные недостатки, иногда чтение мыслей имеет позитивные стороны. Оно помогает человеку подготовиться к возможным реакциям окружающих, избегать ошибок и действовать осторожно в незнакомых ситуациях. Но злоупотребление этим механизмом делает жизнь сложнее и вызывает постоянное напряжение.

Практические советы для преодоления проблемы чтения мыслей

Открою вам небольшой секрет – вы никогда не будете точно знать, что думает другой человек. Поэтому необходимо скептически относиться к своим догадкам.

Если вы заметили, что попали в ловушку «чтения мыслей», вам необходимо будет научиться относиться к своим догадкам скептически. В этом вам могут помочь следующие рекомендации и вопросы:

• Осознайте проблему: Поймите, что ваше предположение — это не факт, а скорее ваша внутренняя фантазия. В этом вам могут помочь вопросы:

• Какие факты мне говорят об этом? (например, о том, что обо мне обязательно плохо подумают окружающие?)
• Откуда я это знаю?
• Мой ответ- это факт или предположение?

• Задавайте вопросы (тестируйте реальность): Вместо того чтобы думать, что кто-то осуждает вас, спросите прямо: «Я думаю, что ты считаешь моё предложение неуместным. Это так?»
   
• Рассмотрите альтернативы: Постарайтесь представить разные варианты того, почему человек поступил именно так.

• Есть ли какие-то другие объяснения его поведения? (предположите несколько альтернативных вариантов)

• Проверяйте доказательства: Проанализируйте конкретные признаки, подтверждающие вашу мысль.

• Что заставляет меня считать, что..?
• Какие факты это предположение подтверждают?
• Какие факты это предположение опровергают?
   

• Работайте над уверенностью: Повышайте свою уверенность в собственных силах и способностях. Вы можете найти  полезные знания и инструменты на специализированных программах, таких как программа ««Психологическое
  консультирование» в  институте психологического консультирования «Новый Век». Более подробно узнать о программе можно, перейдя по ссылке:  https://institutnv.ru/professionalnaya-perepodgotovka/

Итак, друзья, надеюсь теперь стало ясно, что значит «читать мысли» и как эта особенность нашего сознания может влиять на качество нашей жизни. Используйте предложенные методы и помните: сомневайтесь в своих догадках и проверяйте факты перед принятием решений!

Юлия Шепелева,

психолог-консультант,

преподаватель Института

психологического консультирования

«Новый Век»