Перфекционизм — стремление к совершенству или путь к выгоранию?

Перфекционизм часто воспринимается как позитивная черта характера человека, стремящегося к идеалу во всём. Однако на практике чрезмерное желание достичь абсолютного совершенства может стать причиной серьёзных проблем и негативно сказаться на психическом здоровье.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизмом называют склонность устанавливать завышенные стандарты качества исполнения деятельности и болезненно воспринимать любые отклонения от собственных ожиданий. Это явление проявляется в стремлении сделать всё идеально, иногда даже вопреки здравому смыслу и личным интересам.

Различают два основных вида перфекционизма:

Нормативный (позитивный)

Нормативному перфекционизму присущ высокий уровень самоконтроля и самодисциплины, человек достигает поставленных целей путём чёткого планирования действий и постоянной самооценки результатов. Такой вид перфекционизма способствует личностному росту и достижению успеха.

Патологический (негативный)

Патологический перфекционизм характеризуется непомерно высокими требованиями к себе и окружающим людям, приводящими к тревожности, депрессии и хроническому стрессу. Человек постоянно испытывает чувство вины за допущенные ошибки и отсутствие полного соответствия своему представлению об идеале.

Как влияет перфекционизм на нашу жизнь?

Негативные последствия патологического перфекционизма выражаются следующим образом:

- постоянное недовольство собой и окружающими людьми;

- повышенная тревога и стресс, сопровождающиеся бессонницей, усталостью и эмоциональным истощением;

- нарушение социальных связей и взаимоотношений вследствие высоких требований к партнёрам и друзьям;

- появление фобий и навязчивых состояний;

- проблемы со здоровьем, включая головные боли, заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Однако умеренный нормативный перфекционизм помогает человеку развиваться профессионально, достигать успехов в учёбе и карьере, поддерживать дисциплину и организованность жизни.

Советы по работе с перфекционизмом

Чтобы уменьшить негативные проявления перфекционизма и научиться лучше контролировать своё поведение, специалисты рекомендуют следующие шаги.

1) Принять себя таким, какой есть: осознайте, что каждый человек уникален и имеет право на ошибку.

2) Установить реалистичные цели: научитесь ставить перед собой достижимые задачи, не завышайте ожидания.

3) Избавиться от внутреннего критика: постарайтесь относиться к своим ошибкам проще, ведь именно благодаря им мы приобретаем опыт и становимся мудрее.

4) Научиться делегировать полномочия: перестаньте пытаться делать абсолютно всё самостоятельно, доверьте некоторые дела другим людям.

5) Регулярно отдыхать: выделяйте время для отдыха и восстановления сил, организуйте полноценный сон и сбалансированное питание.

Таким образом, правильный подход к собственной личности позволит превратить разрушительный перфекционизм в продуктивную мотивацию и станет залогом вашего благополучия и гармонии в жизни! В этом вам могут помочь психологи института практической психологии "Новый век"! Выбрать подходящего вы можете на сайте института или позвонив в офис института.

Людмила Каренгина,

преподаватель Института

психологического консультирования

«Новый Век», психолог-консультант