Перфекционизм часто воспринимается как позитивная черта характера человека, стремящегося к идеалу во всём. Однако на практике чрезмерное желание достичь абсолютного совершенства может стать причиной серьёзных проблем и негативно сказаться на психическом здоровье.
Что такое перфекционизм?
Перфекционизмом называют склонность устанавливать завышенные стандарты качества исполнения деятельности и болезненно воспринимать любые отклонения от собственных ожиданий. Это явление проявляется в стремлении сделать всё идеально, иногда даже вопреки здравому смыслу и личным интересам.
Различают два основных вида перфекционизма:
Нормативный (позитивный)
Нормативному перфекционизму присущ высокий уровень самоконтроля и самодисциплины, человек достигает поставленных целей путём чёткого планирования действий и постоянной самооценки результатов. Такой вид перфекционизма способствует личностному росту и достижению успеха.
Патологический (негативный)
Патологический перфекционизм характеризуется непомерно высокими требованиями к себе и окружающим людям, приводящими к тревожности, депрессии и хроническому стрессу. Человек постоянно испытывает чувство вины за допущенные ошибки и отсутствие полного соответствия своему представлению об идеале.
Как влияет перфекционизм на нашу жизнь?
Негативные последствия патологического перфекционизма выражаются следующим образом:
– постоянное недовольство собой и окружающими людьми;
– повышенная тревога и стресс, сопровождающиеся бессонницей, усталостью и эмоциональным истощением;
– нарушение социальных связей и взаимоотношений вследствие высоких требований к партнёрам и друзьям;
– появление фобий и навязчивых состояний;
– проблемы со здоровьем, включая головные боли, заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Однако умеренный нормативный перфекционизм помогает человеку развиваться профессионально, достигать успехов в учёбе и карьере, поддерживать дисциплину и организованность жизни.
Советы по работе с перфекционизмом
Чтобы уменьшить негативные проявления перфекционизма и научиться лучше контролировать своё поведение, специалисты рекомендуют следующие шаги.
- Принять себя таким, какой есть: осознайте, что каждый человек уникален и имеет право на ошибку.
- Установить реалистичные цели: научитесь ставить перед собой достижимые задачи, не завышайте ожидания.
- Избавиться от внутреннего критика: постарайтесь относиться к своим ошибкам проще, ведь именно благодаря им мы приобретаем опыт и становимся мудрее.
- Научиться делегировать полномочия: перестаньте пытаться делать абсолютно всё самостоятельно, доверьте некоторые дела другим людям.
- Регулярно отдыхать: выделяйте время для отдыха и восстановления сил, организуйте полноценный сон и сбалансированное питание.
Таким образом, правильный подход к собственной личности позволит превратить разрушительный перфекционизм в продуктивную мотивацию и станет залогом вашего благополучия и гармонии в жизни! В этом вам могут помочь психологи института практической психологии “Новый век”! Выбрать подходящего вы можете на сайте института или позвонив в офис института.
Людмила Каренгина,
преподаватель Института
психологического консультирования
«Новый Век», психолог-консультант
