Депрессия — не плохое настроение и не лень. Это состояние, при котором снижение настроения, потеря интереса к привычным делам и упадок сил держатся не меньше двух недель и мешают работать, общаться и заботиться о себе.
Первые признаки
- подавленность большую часть дня, независимо от событий;
- то, что раньше радовало, стало безразличным;
- нарушения сна и аппетита — в любую сторону;
- постоянная усталость, трудно сосредоточиться и принимать решения;
- чувство вины и никчёмности, мысли, что ничего не изменится.
Что можно сделать самостоятельно
При лёгкой форме помогает режим: подъём в одно время, прогулка 30 минут, дневной свет, минимальная физическая нагрузка. Важно не ждать желания — действие идёт первым, настроение подтягивается следом. Планируйте на день одно маленькое дело и одно приятное. Сократите алкоголь: он усиливает симптомы. Расскажите о состоянии близкому человеку — изоляция поддерживает депрессию.
Когда нужен специалист
Если признаки держатся дольше двух недель, мешают работе и отношениям или появляются мысли о нежелании жить, обращайтесь за помощью сразу. Диагноз ставит врач-психиатр: при средней и тяжёлой форме назначают лечение, при лёгкой хорошо работает психотерапия — она учит замечать и менять мысли, которые поддерживают подавленность.
