Самооценка — не уверенность на публике, а то, как вы обращаетесь с собой наедине. Низкая самооценка проявляется в постоянном сравнении с другими, неумении принимать похвалу и страхе ошибиться. Хорошая новость: это навык, и его можно натренировать.
10 упражнений
- Дневник достижений: каждый вечер три дела, которые вы сделали хорошо.
- Ловите внутреннего критика: запишите его фразу и спросите, сказали бы вы это другу.
- Принимайте комплименты словом «спасибо» без оправданий.
- Один отказ в неделю: говорите «нет» там, где раньше соглашались через силу.
- Список 20 своих сильных сторон — и просьба к близким дополнить его.
- Сравнивайте себя только с собой прошлым.
- Делайте то, что немного страшно: маленький выход из зоны комфорта раз в неделю.
- Следите за позой и голосом: тело влияет на состояние.
- Ограничьте соцсети, где чужая жизнь выглядит лучше вашей.
- Ставьте достижимые цели и отмечайте их выполнение.
Если не помогает
Устойчиво низкая самооценка обычно уходит корнями в детский опыт критики и сравнений: ребёнок усваивает, что его ценность зависит от результата и одобрения. Такие установки живут глубже, чем упражнения, и меняются в психотерапии, где человек получает новый опыт отношения к себе. Полезно и окружение: рядом с теми, кто уважает вас без условий, самооценка растёт сама.