Стресс — нормальная реакция организма на нагрузку. Проблемы начинаются, когда напряжение не спадает неделями: появляются раздражительность, бессонница, головные боли, ошибки в простых делах. Ниже — способы, которые снижают уровень стресса без таблеток.
7 способов
- Дыхание «4–6»: вдох на четыре счёта, выдох на шесть, три минуты. Замедленный выдох напрямую успокаивает нервную систему.
- Движение. 20–30 минут быстрой ходьбы сжигают гормоны стресса лучше, чем лежание на диване.
- Сон не меньше семи часов. Недосып делает любую проблему вдвое тяжелее.
- Выгрузка на бумагу: запишите всё, что тревожит, и отметьте, на что вы влияете, а на что нет.
- Ограничение новостей и соцсетей до одного проверенного времени в день.
- Разговор с человеком, который умеет слушать, а не давать советы.
- Одно дело за раз: многозадачность повышает уровень кортизола.
Когда этого недостаточно
Если напряжение держится больше месяца, начались панические приступы или вы справляетесь только с помощью алкоголя, самопомощь исчерпана: хронический стресс переходит в тревожное расстройство или депрессию. В этом случае источник стресса и способы защиты от него разбирают со специалистом.
