Созависимость — это когда ваше состояние полностью зависит от настроения и поведения другого человека. Вы спасаете, контролируете, терпите, отказываетесь от себя — и называете это любовью. Чаще всего она формируется в семьях, где внимание нужно было заслуживать.
Признаки созависимости
- вы чувствуете ответственность за чужие чувства и проблемы;
- не можете сказать «нет» и потом злитесь на себя;
- боитесь одиночества больше, чем плохих отношений;
- ваши потребности всегда «потом»;
- вы пытаетесь изменить партнёра вместо того, чтобы решить, подходит ли он вам;
- без отношений не понимаете, кто вы.
Как выстроить личные границы
Граница — это не стена, а ясность: что для меня допустимо, а что нет. Начните с малого: заметьте, где вы соглашаетесь через силу. Формулируйте границу коротко и без оправданий: «Я не обсуждаю это по телефону после десяти». Выдерживайте чужое недовольство — это неприятно, но не опасно. Верните себе занятия и людей, от которых отказались ради отношений. Перестаньте спасать: взрослые люди справляются с последствиями своих решений сами.
Можно ли это изменить
Созависимость — не черта характера, а выученная модель, и её можно изменить. Обычно на это уходит время: сначала человек учится замечать свои потребности, потом — заявлять о них, и только затем — выдерживать отношения, где двое равны. Хорошо помогают группы поддержки и психотерапия, особенно если рядом партнёр с зависимостью.
