Подготовка к полёту при аэрофобии складывается из трёх частей: что сделать до поездки, чем занять себя в воздухе и как понять, что разовых приёмов уже недостаточно. Они помогают пережить конкретный рейс, но не заменяют работы со страхом.
До поездки
Стоит убрать лишние поводы для напряжения: выбрать место заранее, приехать в аэропорт без спешки, поесть и взять воду, но не налегать на кофе. Если вы думаете о лекарствах, это вопрос к врачу и только к нему. Алкоголь «для храбрости» ухудшает самочувствие и усиливает тревогу через несколько часов.
Готовиться лучше не в последний вечер: продумайте дорогу в аэропорт, соберите вещи заранее, постарайтесь выспаться. Незадолго до рейса не стоит изучать новости о происшествиях и читать обсуждения на форумах — они дают яркие образы и ничего не проясняют.
В воздухе
Договоритесь с собой, чем будете заняты: скачанный фильм, музыка, книга, несложные дела вроде кроссворда. Замедленное дыхание с длинным выдохом уменьшает ощущение нехватки воздуха. Если пугают звуки и толчки, полезно заранее узнать у экипажа или из надёжных источников, какие из них для самолёта обычны.
Тяжелее всего обычно даются взлёт, снижение и участки тряски. Именно на эти несколько минут стоит заранее наметить, чем себя занять, чтобы не решать это тогда, когда уже тревожно. Экипажу можно прямо сказать, что вы боитесь летать: для бортпроводников это привычная ситуация.
Что сделать после посадки
Пока впечатления свежи, отметьте, что оказалось переносимее, чем вы ожидали, и что помогло. Обещание «больше никогда» звучит как облегчение, но это первый шаг к отказу от поездок вообще — дальше круг сужается сам.
Когда разовой подготовки мало
Если из-за полётов вы отказываетесь от работы, встреч с близкими или отпуска, речь идёт уже не о подготовке к рейсу. Страх такой силы может доходить до уровня фобии — состояния из круга тревожных расстройств, о котором известно достаточно, чтобы с ним работать.
Обратите внимание и на то, сколько времени занимает подготовка: если мысли о рейсе не отпускают за несколько недель до вылета, а после посадки ещё пару дней уходит на восстановление, разовыми приёмами тут не обойтись.
Обычно работа строится как постепенное приближение к пугающему вместе со специалистом: от разговора и видео до аэропорта и короткого перелёта, шаг за шагом.
