Возвращаться за руль после перерыва удобнее постепенно: сначала знакомое и простое, потом более сложное. Тревога успевает снижаться на каждом уровне, и следующий шаг даётся легче, чем если сразу выехать в час пик.
Первый шаг делают заведомо посильным
Первая поездка не обязана быть настоящей: можно сесть в машину, завести двигатель, проехать по двору. Важно закончить шаг спокойно, а не героически. Если он даётся тяжело, его дробят: не «выехать на шоссе», а «проехать два квартала в воскресенье утром».
Например, «съездить в магазин» для начала слишком крупно: в этом шаге и выезд со двора, и парковка, и обратная дорога в темноте. Если разобрать его на части, становится видно, какая именно из них пугает.
Из чего складывается лестница маршрутов
- двор или пустая парковка в тихое время
- знакомая улица без плотного движения
- привычный маршрут с пассажиром рядом
- тот же маршрут в одиночку
- новая дорога или поездка в час пик
Порядок вы подбираете под себя. Смысл не в скорости прохождения, а в том, чтобы повторять шаг, пока он не станет обычным делом. Если лестница не двигается неделями или каждая попытка заканчивается отказом от поездки, шаги лучше планировать вместе со специалистом.
С кем и на какой машине начинать
Спокойнее возвращаться на знакомой машине, а если её нет — заранее посидеть в новой, настроить зеркала и сиденье, не трогаясь с места. Пассажир рядом нужен не любой: подойдёт тот, кто молчит и не комментирует манёвры. Несколько занятий с инструктором — нормальный вариант и для опытных водителей после перерыва.
Что не ускоряет возвращение
Не стоит ждать, пока страх пройдёт сам, и не стоит садиться за руль «через силу» в самый сложный момент: резкий рывок чаще закрепляет тревогу, чем снимает её. Не помогает и отвлечение любой ценой — разговор по телефону отнимает внимание, которое нужно дороге.
Заранее решите, что будете делать, если станет тревожно в дороге: включить поворотник, остановиться в безопасном месте, переждать несколько минут. Такой план сам по себе снижает напряжение, потому что снимает вопрос «а что, если» и не требует решать его на скорости.
Устойчивый сильный страх конкретной ситуации описан среди тревожных расстройств, и помощь при нём изучена. Если страх появился после аварии, держится месяцами и мешает работе или семейным делам, разумно обсудить его с психологом, а не пытаться перетерпеть.
