Перед процедурой с уколом помогает не героическое терпение, а несколько простых договорённостей — с медработником и с собой. Самая важная из них: сказать о страхе заранее, чтобы его учли, а не обнаружили в последнюю минуту.
Скажите о страхе до процедуры
Фраза «мне тяжело даются уколы» — обычная и рабочая. Если раньше во время процедур вам становилось дурно, сообщите об этом: медработник решит, как это учесть, например предложит лечь. Так вы перестаёте справляться в одиночку, и напряжение снижается ещё до начала.
Сказать лучше в самом начале, а не когда всё уже готово: тогда у медработника есть выбор, как поступить. Если говорить вслух неловко, достаточно одной короткой фразы — развёрнутых объяснений от вас никто не ждёт.
Что помогает в кабинете
Смотреть в сторону, а не на иглу; дышать ровно, делая выдох длиннее вдоха; занять свободную руку — сжать кулак, держать бутылку с водой. Полезно заранее решить, сидя или лёжа вам спокойнее. Сопровождающему лучше говорить ровным голосом о чём-то постороннем, а не уговаривать потерпеть.
Если ждать приходится долго, лучше не проводить это время, представляя процедуру в деталях. Займите себя чем-то нейтральным и приходите ко времени, а не за час.
Если во время процедур становится дурно
Резкая слабость и потемнение в глазах при уколах и виде крови встречаются у части людей. Это отдельная реакция, и справляться с ней приёмами самоуспокоения не стоит: скажите о ней до процедуры, а решение, как её провести, останется за врачом или медсестрой. Если такое случалось не раз, упомяните об этом и на плановом приёме, не дожидаясь следующей процедуры.
Если страх мешает лечиться
Отдельный разговор — когда из-за страха вы откладываете анализы, прививки или назначенное лечение. Иногда страх уколов доходит до уровня фобии; фобии входят в группу тревожных расстройств, для которых есть изученные способы помощи.
Об откладывании тоже лучше сказать прямо: «я год не сдавал анализы, потому что боюсь уколов». Это меняет разговор — вместо упрёков обычно получается обсуждение того, как вам будет легче.
Работа обычно строится как постепенное привыкание: сначала разговор о процедуре, потом её отдельные части, затем сама процедура. Планировать такие шаги удобнее вместе со специалистом, а медицинскую сторону вопроса оставить врачу.
