Мысль «я схожу с ума» — частый спутник сильной тревоги, особенно во время приступа. Она появляется потому, что тревога меняет восприятие: окружающее кажется неотчётливым, а собственные реакции — чужими и неуправляемыми.
Откуда берётся эта мысль
При высокой тревоге внимание сужается, знакомые вещи выглядят непривычно, мысли идут быстрее обычного. Человек замечает, что не управляет состоянием, и делает из этого пугающий вывод о своём рассудке. Вывод усиливает тревогу, а тревога — те самые ощущения, на которых он построен.
Свой вклад вносит усталость: после нескольких тревожных ночей мысли действительно путаются сильнее, и это легко принять за признак чего-то серьёзного.
Что помогает не раскручивать страх
Помогает разделять наблюдение и объяснение: «мне не по себе, мысли путаются» — это наблюдение, «я схожу с ума» — уже толкование. Проверять толкование расспросами близких не стоит: успокоение от ответа держится недолго, а привычка спрашивать закрепляется.
Спорить с мыслью бесполезно — она возвращается. Работает другое: заметить её, назвать («снова появилась мысль о рассудке»), отложить вывод и вернуться к тому, чем вы были заняты. Выводы о своём состоянии всё равно делаются не на пике, а спокойно и вместе со специалистом.
Как сказать об этом на приёме
Многие молчат об этой мысли, опасаясь, что её воспримут буквально. Формулировка может быть простой: «во время приступов появляется мысль, что я схожу с ума, и она сильно пугает». При тревоге это частая жалоба, и специалист слышит её не впервые.
Скажите и о том, как давно это длится, в каких ситуациях появляется и что вы делаете, когда мысль приходит: уходите домой, звоните близким, отменяете планы. Эти подробности полезнее, чем попытка самому назвать своё состояние.
Как получить помощь
Оценить состояние может врач; психолог помогает разобрать, как устроен страх и что вы делаете под его влиянием. Обращаться лучше раньше, чем позже: помощь при тревожных расстройствах существует, но многие люди годами остаются без неё.
Если появились переживания, которые пугают вас всерьёз, или мысли о том, что жить не хочется, обратитесь к врачу или в службу экстренной помощи и не оставайтесь с этим наедине.
Телефоны, если помощь нужна срочно
При прямой угрозе жизни звоните по единому номеру экстренных служб — 112, он работает круглосуточно. В Санкт-Петербурге круглосуточно принимает звонки кризисная телефонная служба Городской психиатрической больницы № 7 имени академика И. П. Павлова («Клиника неврозов») — 8 (812) 323-43-43. Позвонить может и сам человек, и тот, кто рядом с ним.
