Плохие сны бывают у всех и сами по себе не признак болезни. Внимания заслуживают ночные кошмары, которые повторяются неделями, будят почти каждую ночь и заставляют бояться самого момента, когда нужно ложиться.
Когда кошмары становятся проблемой
Тяжёлый сон после трудного дня — обычное дело. Другое дело, если сны идут сериями, вы просыпаетесь в тревоге и потом долго не засыпаете, а днём держится разбитость. Повторяющийся сюжет после пережитого тяжёлого события — тоже повод не откладывать разговор со специалистом.
Кошмар — это сон с сильной тревогой, от которого человек чаще всего просыпается и помнит сюжет. Его путают с ночными пробуждениями в страхе без воспоминаний о сне и с ощущением оцепенения на границе сна и бодрствования. Это разные явления, и специалисту важно, что именно происходит у вас.
О чём спросит специалист
Кошмары обычно усиливаются в периоды высокой нагрузки, тревоги и сбитого режима, после болезней и на фоне некоторых назначенных лекарств. Поэтому вопросы будут не только о снах: о сне в целом, о событиях последнего времени, самочувствии и лечении, которое вы получаете. Менять назначения самостоятельно не нужно — это решает врач.
К разговору удобно подготовиться заранее: отметить, как часто это случается, будят ли сны, что происходило в жизни, когда они начались, и что вы уже пробовали. Двух недель таких пометок достаточно, чтобы разговор был предметным, а не о плохих снах вообще.
Что помогает наладить сон
Помогает то же, что и при других трудностях со сном: стабильное время подъёма, тихий вечер без экранов, меньше кофеина во второй половине дня. При стойких нарушениях сна применяют когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, а для снов, связанных с пережитым событием, есть отдельные методы психологической помощи.
Не помогает разбирать символику снов и искать в них предсказание — это только усиливает внимание к сюжету и тревогу перед ночью. Не помогает и откладывать отбой, чтобы ничего не увидеть: недосып сказывается на самочувствии уже на следующий день, а тревога перед ночью от этого только растёт.
Ждать, пока «дойдёт до крайности», не нужно. Того, что вы боитесь ложиться и не высыпаетесь, уже достаточно, чтобы обсудить ситуацию с врачом и психологом.
