Дереализация — ощущение, что окружающее стало ненастоящим: мир кажется плоским и отдалённым, словно за стеклом, звуки глуше, знакомые места выглядят чужими. Человек при этом понимает, что это ощущение, а не факт, — и именно поэтому оно так пугает.
Как это переживается изнутри
Ощущение трудно описать, и люди подбирают сравнения: как во сне, как в кино, как через стекло. Например, человек стоит в привычном магазине, выбирает продукты и не может отделаться от чувства, что смотрит запись, а не находится там.
Если о таком состоянии рассказал близкий, переубеждать его не нужно. Достаточно спокойно побыть рядом, говорить обычные вещи — который час, куда вы идёте, что будете делать дальше, — и не настаивать на разборе причин прямо сейчас.
Когда чаще возникает это ощущение
Оно нередко появляется на фоне сильной тревоги, панической волны, бессонницы, долгого перенапряжения или вскоре после потрясения. Похоже, что психика убавляет громкость происходящего, когда его становится слишком много.
Нередко эпизод приходит не в самый острый момент, а позже: человек держался неделями, а «поплыло» уже тогда, когда стало спокойнее и напряжение начало спадать.
Почему проверка усиливает эффект
Первая мысль обычно звучит как «я схожу с ума». Дальше человек начинает вглядываться: настоящее ли всё вокруг, вернулось ли нормальное восприятие. Такая проверка удерживает внимание на самом ощущении и не даёт ему угаснуть. Помогает обратное — вернуться к обычному делу, пусть и механически, и дать состоянию время.
Что важно исключить у врача
Ощущение нереальности не объясняют одной лишь психологией: похожие эпизоды бывают при мигрени, нарушениях сна, эпилепсии, побочных действиях лекарств. Если такое повторяется, сначала разумно дойти до врача. Когда медицинские причины исключены, с психологом разбирают тревогу и перегрузку, на фоне которых состояние возникает.
На приёме стоит рассказать не только про само ощущение, но и про фон: сколько вы спите, что изменилось в нагрузке за последние месяцы, начинали ли недавно принимать назначенные врачом препараты. Это заметно сокращает путь к причине.
Само ощущение нереальности встречается нередко и далеко не всегда означает отдельное расстройство: об этом судят по очной оценке, а не по описанию в статье.
