Выгорание — истощение от длительного стресса на работе, которое не проходит после выходных. Оно приходит не к ленивым, а к тем, кто долго работал на пределе и не восполнял силы.
Три признака
Постоянная усталость с самого утра; цинизм и отстранённость — люди и задачи начинают раздражать; ощущение, что вы стали хуже работать, хотя стараетесь больше.
Стадии
- Энтузиазм: работа захватывает, границы стираются.
- Усталость: снижается интерес, растёт раздражительность.
- Истощение: апатия, ошибки, болезни «на ровном месте».
- Разочарование: желание всё бросить, ощущение бессмысленности.
Как восстановиться
На первых стадиях достаточно вернуть границы: фиксированное время окончания работы, выходные без почты, отпуск не меньше двух недель подряд. Сократите список задач до того, что действительно ваше. Восстановите сон и физическую активность — без них не работает ничего остальное. На поздних стадиях самопомощи мало: нужна работа с причинами, которые заставили жить на износ, — перфекционизмом, неумением отказывать, страхом оказаться ненужным. Здесь помогает психотерапия, а иногда и смена места работы, если система построена на постоянной переработке.
