Паническая атака — внезапный приступ сильного страха с бурной реакцией тела. Сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова, немеют руки, кажется, что вы теряете сознание или умираете. Пик наступает за несколько минут, приступ проходит за 10–30 минут. Он не опасен для жизни, хотя ощущается именно так.
Откуда берётся
Обычно — на фоне накопленного стресса, переутомления, недосыпа, после болезни или большого количества кофе. Первый приступ пугает, человек начинает бояться его повторения, и сам этот страх провоцирует новые атаки. Так формируется замкнутый круг.
Что делать во время приступа
- Не убегайте: останьтесь на месте, сядьте, если возможно.
- Замедлите выдох: вдох на четыре счёта, выдох на шесть-восемь.
- Назовите вслух пять предметов, которые видите, четыре звука, три ощущения — это возвращает внимание из головы в реальность.
- Напоминайте себе: это паника, она пройдёт, я в безопасности.
Как избавиться от атак совсем
Сначала исключить сердечные и эндокринные причины у врача, затем — когнитивно-поведенческая терапия: она учит не бояться телесных ощущений и разрывает круг «страх — приступ — страх». В большинстве случаев атаки уходят за 8–15 встреч. Помогают также отказ от кофеина и алкоголя, регулярный сон и умеренные нагрузки, а вот избегание мест, где случился приступ, только закрепляет проблему.
