Тревога полезна, когда есть реальная угроза. Тревожность — это когда внутреннее напряжение не отпускает без причины: вы прокручиваете худшие сценарии, не можете расслабиться, плохо спите, а тело живёт в постоянной готовности к удару.
Признаки повышенной тревожности
- беспокойство большую часть дня, которое трудно контролировать;
- мышечное напряжение, ком в горле, дрожь;
- раздражительность и быстрая утомляемость;
- проблемы с концентрацией и засыпанием;
- избегание ситуаций, которые «могут пойти не так».
Причины
Хронический стресс, перфекционизм, опыт непредсказуемого детства, гормональные сбои, недосып и стимуляторы. Часто тревожность — усвоенный способ контролировать мир: «если я всё продумаю, ничего плохого не случится».
Как снизить тревогу
Ограничьте кофеин и новости, добавьте ежедневную физическую нагрузку, отведите тревоге «окно» — 15 минут в день, чтобы записать все опасения, и не возвращайтесь к ним в остальное время. Проверяйте мысли фактами: что реально произошло, а что я додумал. При стойкой тревожности эффективнее всего когнитивно-поведенческая терапия; если тревога сопровождается бессонницей и паническими приступами, врач может дополнить её медикаментами.
