Тревожность — склонность часто и сильно беспокоиться там, где угрозы нет или она невелика. Беспокойство полезно: оно готовит к трудной ситуации. Вопрос в том, помогает оно вам или уже мешает.
Чем тревожность отличается от волнения
Волнение привязано к конкретному событию и проходит, когда оно позади. При тревожном расстройстве беспокойство держится месяцами, плохо поддаётся контролю и переходит с темы на тему: работа, здоровье, близкие. Часто добавляются телесные проявления: сердцебиение, дрожь, напряжение мышц. По описанию ВОЗ, оно заметно мешает повседневной жизни.
При этом «тревожность» описывает не болезнь, а свойство реагировать: один человек в неясной ситуации сразу ждёт худшего, другой спокойно ждёт подробностей. Она может годами оставаться просто чертой характера, а понять, перешла ли она в расстройство, по описанию признаков нельзя — это оценивает специалист.
Почему беспокойство удерживает себя само
Тревога подталкивает подстраховаться: проверить, переспросить, отложить встречу. Облегчение приходит сразу и оставляет вывод: обошлось, потому что я подстраховался. Убедиться, что без этого было бы так же, случая не представляется, и подстраховка нужна снова. Беспокойство держится не на событиях, а на том, что мы делаем в ответ.
Когда пора к специалисту
- беспокойство не отпускает почти каждый день дольше нескольких месяцев
- вы стали избегать поездок, встреч или рабочих задач
- страдает сон, аппетит или внимание
- вы всё чаще успокаиваете себя алкоголем или чужими лекарствами
Ни один пункт сам по себе не диагноз. Но если узнали себя в двух-трёх, откладывать не стоит: задача не определить состояние самому, а вовремя показать его тому, кто в этом разбирается.
С чем работает психолог
Консультант разбирает с вами устройство беспокойства: что его запускает, какие мысли разгоняют, от чего вы отказываетесь ради временного спокойствия. Обзоры исследований показывают, что при стойком беспокойстве помогает работа по когнитивно-поведенческой модели — разбор связи между мыслями, действиями и состоянием.
На встречах разбирают не тревогу вообще, а конкретные эпизоды: что было перед ней, о чём вы подумали, что сделали дальше. Обещать, что тревога исчезнет, никто не может; посильная цель — чтобы она перестала определять ваши решения.
Психолог не ставит диагноз и не назначает лекарства — это работа врача. Если тревога идёт с телесными симптомами, сначала разумно исключить медицинские причины.
